Cómo vencer el Blue Monday y recargar energías positivas

¿Qué es el Blue Monday?

El Blue Monday, también conocido como el lunes triste o lunes azul, se refiere al tercer lunes de enero y suele considerarse, de manera popular, como el día más deprimente del año.

 

Esta percepción se asocia a la combinación de varios factores, como:

• El clima frío y con menos horas de luz solar

• Las deudas después de las fiestas decembrinas

• El regreso a la rutina laboral y escolar

• La disminución de la motivación al inicio del año

 

Aunque no es un concepto médico, el Blue Monday sirve como un recordatorio para hablar de salud mental y bienestar emocional.

 

¿Qué tan comunes son los problemas de salud mental?

Los problemas de salud mental son más frecuentes de lo que imaginamos. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS):

 

• 1 de cada 4 personas experimentará un trastorno mental en algún momento de su vida.

• La depresión es una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial.

• Más de 264 millones de personas viven con depresión.

Además, cada año:

• Más de 700,000 personas mueren por suicidio en el mundo.

• Es una de las principales causas de muerte entre jóvenes de 15 a 29 años.

 

Estos datos resaltan la importancia de hablar abiertamente sobre salud mental y buscar apoyo oportuno.

 

¿Cómo se trata un problema de salud mental?

A pesar de su impacto, menos de la mitad de las personas con trastornos mentales recibe tratamiento. Entre las principales razones se encuentran:

 

• Falta de acceso a servicios especializados

• Estigmas sociales

• Desinformación

 

Los problemas de salud mental no solo afectan la calidad de vida, también tienen un impacto económico significativo a nivel global. Por eso, recibir atención profesional es clave para una recuperación integral.

 

¿Qué hacer en el Blue Monday para cuidar tu salud emocional?

Adoptar hábitos positivos puede marcar una gran diferencia. Aquí te compartimos algunas recomendaciones sencillas:

 

Establece metas pequeñas y alcanzables

Divide tus pendientes en tareas pequeñas y celebra cada logro. Esto aumenta la motivación y la sensación de bienestar.

 

Comienza el día con una actitud positiva

Un buen desayuno, pensamientos positivos y unos minutos de actividad física pueden mejorar tu estado de ánimo desde la mañana.

 

Conéctate con la naturaleza

Salir a caminar y aprovechar la luz natural ayuda a mejorar el ánimo y favorece la producción de vitamina D.

 

Planea actividades que disfrutes

Leer, ver una película o compartir una comida especial te da algo positivo que esperar al final del día.

 

Comparte tiempo con tus seres queridos

La conexión social es fundamental para cuidar la salud emocional. Hablar y convivir fortalece los lazos afectivos.

 

Practica la gratitud

Anota al menos tres cosas por las que te sientas agradecido. Este ejercicio ayuda a cambiar el enfoque hacia lo positivo.

 

Blue Monday: una oportunidad para cuidar tu bienestar

El Blue Monday no tiene por qué ser un día triste. Puede convertirse en una oportunidad para reflexionar, adoptar hábitos saludables y priorizar tu salud mental.

 

Si sientes que necesitas apoyo, no estás solo. Buscar ayuda profesional es un paso importante hacia el bienestar.

 

Encuentra el acompañamiento que necesitas explorando nuestro directorio médico, donde podrás conocer a profesionales de la salud comprometidos con tu bienestar emocional.
Tu salud siempre es lo más importante.