Los padres pueden ayudar a sus hijos a responder ante el estrés de forma saludable de muchas maneras. Entre algunas de las cosas que pueden hacer se encuentran:
- Darle al niño un hogar seguro, familiar, firme y confiable
- Ser selectivo con los programas de televisión que observan los niños pequeños (incluyendo los noticieros) que puedan producir miedos y ansiedad
- Pasar ratos tranquilos y relajados con el niño
- Alentar al niño a hacer preguntas
- Alentar al niño a expresar sus inquietudes, preocupaciones y miedos
- Escuchar al niño sin criticarlo
- Fortalecer los sentimientos de autoestima del niño, utilizar estimulación y afecto, tratar de involucrarlo en situaciones en las que pueda tener éxito
- Tratar de utilizar recompensas y estímulos positivos en lugar de castigo
- Darle oportunidades de hacer elecciones y de tener algún control sobre su vida. Esto es de particular importancia, ya que la investigación demuestra que cuanto más sienten las personas que tienen control sobre una situación, mejor será su respuesta al estrés
- Estimular la actividad física
- Conocer las situaciones y acontecimientos que son estresantes para los niños, como las experiencias nuevas, miedo a los resultados impredecibles, sensaciones no placenteras, necesidades o deseos no satisfechos y pérdidas
- Reconocer los signos de estrés no resuelto en el niño
- Mantener al niño informado de cambios necesarios y anticipados como cambios en el trabajo o mudanzas
- Buscar ayuda o asesoría profesional cuando los signos de estrés no disminuyan ni desaparezcan normalmente
Lo que los niños pueden hacer para aliviar el estrés
La comunicación abierta y acogedora en las familias ayuda a reducir la ansiedad y depresión en los niños. Se recomienda estimular a los niños para que hablen de sus emociones y ayudarlos a plantear formas simples de cambiar la situación estresante o su respuesta a dicha situación.
A continuación te presentamos algunas recomendaciones que los niños pueden seguir para ayudar a reducir el estrés:
- Hablar de los problemas: Si no puede comunicarse con sus padres, intentarlo con alguien en quien pueda confiar
- Tratar de relajarse: Escuchar música suave. Darse un baño con agua tibia. Cerrar los ojos y respirar profundo y lento. Tomarse un tiempo para estar solo. Si tienen una actividad favorita o un hobby, darse tiempo para disfrutarlo
- Hacer ejercicio: La actividad física reduce el estrés
- Fijarse expectativas realistas: Esforzarse al máximo sin olvidar que nadie es perfecto
- Aprender a quererse y a respetarse a sí mismo:Respetar a los demás. Estar con personas que lo acepten y respeten
- Recordarle constantemente que las drogas y el alcohol nunca resuelven los problemas
- Enseñarle a pedir ayuda si tiene problemas con el manejo del estrés
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