Los riñones juegan un papel primordial en nuestra vida: se encargan de remover los desechos del cuerpo, regula el ácido, el nivel de electrolitos, estabiliza la presión sanguínea y controla la producción de células rojas en la sangre.
Se sabe que existen alrededor de 15 millones de mexicanos con algún grado de falla renal, y de ellos 129 mil se encuentran en etapas avanzadas o terminales.
No queremos que formes parte de la estadística, por lo que hoy te compartimos algunos tips para cuidar tu riñón:
1 Bebe mucha agua. Para que el organismo funcione correctamente se deben tomar dos litros y medio al día.
2 Come sandía. Es considerada la fruta del riñón, ya que su jugo ayuda a limpiar los tejidos y la sangre, aunque se debe consumir lo más fresca posible. Una vez abierta se degenera rápidamente y produce toxinas. Otras frutas que son diuréticas y que brindan los mismos beneficios que la sandía son las alcachofas, uvas y manzanas.
3 Baja de peso. Lo ideal es que lleves una dieta balanceada y te mantengas en tu peso normal. Si eres hombre, tu cintura debe medir menos de 90 centímetros y si eres mujer, menos de 80.
4 Regula tu consumo de proteínas. Los alimentos que más hacen trabajar a los riñones para su eliminación son las proteínas que se encuentran, sobre todo, en la carne, el pescado y los huevos.
5 Evita las grasas y los azúcares. Las personas que tienen colesterol alto son más propensas a desarrollar daño renal. En caso de insuficiencia renal, una reducción en el consumo de grasas favorecería a una lenta evolución de la misma. Algo similar ocurre con las personas diabéticas, en las que es fundamental una ingestión limitada de azúcares.
6 Haz ejercicio. Al menos 30 minutos 5 veces a la semana. No es tan difícil, invita a un amigo y aprovecha la caminata para platicar. También puedes sacar a pasear a tu mascota.
7 Disminuye tu consumo de sodio. ¿En realidad necesitas agregarle ese extra de sal a tu comida sin haberla probado? Prueba retirando el salero de la mesa a la hora de comer.
Recuerda que es preferible tomar medidas preventivas a buscar cómo curar una enfermedad.
Cuando se trata de un órgano tan importante como los riñones es aún más indispensable llevar a cabo todo lo necesario para evitar alguna enfermedad en el futuro. ¿Conoces alguna otra forma de prevenir las enfermedades en los riñones? ¡Cuéntanos en los comentarios!
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