¡No más excusas! Empieza a hacer ejercicio con estos consejos

Empieza a hacer ejercicio y adopta un estilo de vida más saludable

Un nuevo año ha iniciado y es común proponernos cambios importantes. Uno de los más frecuentes es hacer ejercicio. Aunque puede parecer sencillo, en la práctica no siempre lo es. La buena noticia es que sí se puede crear el hábito, y todo comienza con pequeños pasos.

 

Hoy te compartimos consejos prácticos para que el ejercicio se convierta en una parte natural de tu día a día y en un aliado de tu bienestar.

 

Elige la actividad física que más te guste

Para empezar a hacer ejercicio, lo primero es elegir una actividad que realmente disfrutes. Piensa en aquello que siempre has querido intentar o en lo que te hace sentir bien, como:

 

• Bailar
• Caminar o correr
• Jugar algún deporte
• Entrenar en casa

 

Evita dejarte llevar solo por lo que está de moda. Escucha a tu cuerpo, sigue tus gustos y elige una actividad que se adapte a tu ritmo y necesidades.

 

Equípate de forma adecuada

Una vez que eliges la actividad física, es importante contar con la ropa y el calzado adecuados. Usar prendas cómodas y tenis correctos te ayudará a moverte con libertad y a prevenir lesiones.

 

Un buen calzado deportivo puede ayudarte a evitar problemas como:

 

• Ampollas
• Callos en los pies
• Dedos en martillo
• Juanetes
• Fascitis plantar
• Espolones en el talón

 

Elegir bien desde el inicio hará que tu experiencia sea más cómoda y segura.

 

Crea una rutina de ejercicio realista

El siguiente paso es organizar cómo te ejercitarás. Si decides empezar a correr, por ejemplo, lo ideal es combinar caminata, trote y descanso.

 

Algunas recomendaciones para iniciar:

 

• Al caminar, no te enfoques en la velocidad ni la distancia. Comienza con 30 minutos y aumenta 5 minutos por semana.
• Al correr, no te presiones por la técnica o la rapidez. Lo importante es mantenerte activo.
• Durante la caminata o el trote, recuerda que no hay reglas estrictas, solo constancia.
• Respeta los descansos, ya que permiten que tus músculos se recuperen y evitan lesiones.

 

Respeta los límites de tu cuerpo

Escuchar a tu cuerpo es clave. Conocer hasta dónde puedes esforzarte te ayudará a prevenir lesiones. Si presentas molestias durante o después del ejercicio, lo más recomendable es consultar a un profesional de la salud.

 

Enamórate del ejercicio y crea el hábito

La relación que establezcas con el ejercicio es fundamental. Ponte metas a corto plazo, celebra tus avances y evita compararte con otros. Así será más fácil mantener la motivación.

 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial. Se asocia con:

 

• Entre 21 y 25 % de los casos de cáncer de mama y colon
• 27 % de los casos de diabetes
• 30 % del desarrollo de cardiopatía isquémica

 

Adoptar un estilo de vida activo ayuda a prevenir enfermedades y, sobre todo, a sentirte mejor contigo mismo.

 

Este es un buen momento para empezar. Haz del ejercicio un hábito y conviértelo en una forma de cuidar tu salud hoy y a largo plazo.